秋季养生如何补肝



如何进行秋季养肝护肝：。1. 调整心态：保持乐观健康的心态。2. 作息规律：保持规律的作息习惯。3. 饮食清淡：保持高营养、低脂肪、不能饮酒，每日足够的蛋白质、糖分、维生素。4. 不乱用药物：避免使用对肝脏有害的药物。5. 适当锻炼：可以适度做运动锻炼，比如散步和打太极。6. 补硒养肝：硒是强有效的免疫调节剂，可以免疫系统功能、改善肝病患者多种症状。

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秋季养生，如何理气养肝？

秋季气候干燥。中医认为，燥易伤肝，引起肝火旺盛，情绪波动，受环境和压力的影响，心情总会莫名地压抑、烦躁、胸口闷痛，夏季人体心火旺、体能消耗大，体内各种致病垃圾和毒素积聚。立秋一过，西风渐起，肃杀之气日盛，盛夏积聚之毒极易损伤肝脏、疾病乘虚而入，造成肝火上行、气机不畅的状况。

在中医看来，秋季养生,养气为主，保肝当先。秋天这个季节，尤其对女人来说，气机不畅不仅让人容易大动肝火，很多病痛也都是由气郁引起的。

气机在体内郁积，容易形成痰淤和血瘀，引致慢性咽炎、乳腺增生、月经不调等疾病。严重时，更有可能导致肿瘤。一定要及时调理气机，疏通气郁，才能身心和畅，防病于未然。

如何理气养肝，王老师提供了这样几种办法：

食养：防燥摄阴，滋肝润肺 秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应防燥摄阴。也可以食用膏滋玫芷膏等进行调理。在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。

立秋至，养好肝，全年都平安！养肝护肝做好这几点就够了

# 健康 一夏#

立秋将至，暑气渐消，秋高气爽的日子马上就要到来。这个季节做好养肝护肝的事儿非常重要，这对全年的身体 健康 有着非常重要的意义。秋季与人体的肺气相通应，而且秋季多有燥邪侵犯肺部，那么，这和肝脏又有什么关系呢？

俗话说：人活一口气，肺与肝的关系，都和气有关。肺居上焦，其气肃降；肝位于下焦，其气生发。肝升肺降，升降协调，对全身气机起着重要的调畅作用。此外，肺气肃降正常，有利于肝气的生发；而肝气生发调达，有利于肺气的肃降。肺与肝在功能上相辅相成，共同维持人体气机的正常升降运动。

要想在秋季养护好肝脏，摸准肝脏的脾气很重要，所谓肝脏的脾气就是指肝脏的疏泄功能，肝脏具有疏通、畅达全身气机，进而促进血液的运行、津液的输布、食物的消化吸收和调畅情志的功能。

肝的疏泄功能，对机体各脏腑组织功能活动起着重要的调节作用，肝的疏泄功能正常，则气机条畅，气血平和。如果肝的疏泄功能失常，身体就会出现各种各样的问题，甚至会出现严重的疾病。

中医认为肝主情志，人的精神 情感 状态会对肝脏 健康 产生影响。肝脏常见的 健康 问题主要是肝的疏泄功能出现了障碍，这表现在两个方面，也可以形象地比喻为肝脏向你发了脾气。

（1）肝脏疏泄不及—肝脏生了闷气—— 肝气郁结

肝脏疏泄功能不及通常会导致肝气郁结，肝气郁结通常会导致消化不良、腹胀腹痛、月经不调、神经衰弱、失眠多梦、焦虑症等症。

（2）肝脏疏泄太过—肝脏大发雷霆—— 肝气上逆

肝脏疏泄功能太过也会对身体产生不利影响，肝脏疏泄太过会导致肝气上逆，肝阳上亢，进而导致头晕胀痛、眩晕耳鸣、高血压等 健康 问题。

肝气郁结—疏肝解郁有方法

（1）练习八段锦经典招式： 攒拳怒目增气力

两腿自然分开与肩同宽，身心放松，呼吸自然。先攒拳下蹲，伸出右手，攒拳、怒目、出拳，伸出左手，攒拳、怒目、出拳，如此动作循环往复。

这套动作一气呵成，连贯自如，是八段锦的经典招式之一，不仅可以舒利关节，还可以疏肝解郁使自己的身心得到舒畅。每天10次—20次，会有不错的疏肝理气的效果。

（2）疏肋间：疏肋间理气，疏肝解郁

疏肋间：把两掌放在两腰位置，然后整个手掌先往前推。向胃部的方向推，右手往左方向走，左手向右方向走，然后一起向里，交叉进行在胃部方向汇合后，按住向下，沿腹部两侧按摩向下，一直延伸至少府穴位置。如此循环往复。

（3）解郁安神香囊帮你睡个好觉养肝血

睡眠对于养肝护肝的重要性不言而喻，上文也提到了失眠是肝气郁结最常见的症状之一。针对肝气郁结造成的失眠，我们可以用一些解郁安神的中药制作成香囊，利用中药芳香解郁的特点，帮助我们安神助眠，我们可以选用适量的合欢花、夜交藤、檀香、薰衣草按均等份制作成解郁安神香囊可以帮你睡个好觉养肝血，建议每星期更换一次，保持药效的持续发挥。

肝气太过—平肝理气有妙招

（1）清肝泄肺代茶饮

在中医临床中，我碰到很多病人有咳嗽的症状，而且两肋有种灼热痛的感觉，舌苔是黄腻，脉弦数，在综合内外致病因素后，我判断咳嗽的出现，和肝的疏泄功能异常有关，疏泄太过，影响了肺的肃降功能， 临床上称之为肝火犯肺。

出现肝火犯肺的问题，大家可以用一些疏肝理气，清泻肝火的中药进行调理，会有很不错的效果，在这里给大家推荐一个清肝泻肺的代茶饮

罗汉果5克，合欢花7克，菊花7克，白梅花7克，煮水代茶饮。方中罗汉果可以清肺热化痰止咳，杭白菊有疏肝解郁清肝火的作用非常好，合欢花在疏肝解郁的同时还有安神的效用。白梅花也有不错的疏肝作用。因为这4味药，药性偏凉，脾胃虚寒者慎用。

（2）行间穴配太冲穴，清肝火的灭火器

进入夏末秋初，人们心情有时不免烦躁，会经常发脾气，中医定义这种现象为肝火上炎，调节情绪，首先要让肝的疏泄功能恢复正常，让肝气变得舒畅和调达。我们可以用穴位刺激的方法来清肝火，消除负面情绪对我们 健康 的影响。

行间穴+太冲穴，清肝火的灭火器：行间穴是足厥阴肝经的腧穴，有清肝泻火，对肝胆火旺所引起的脾气暴躁、头晕耳鸣有非常不错的调理效果，配合太冲穴按摩效果更佳！

取穴方法：行间穴位于第一脚趾与第二脚趾中间缝隙处就是行间穴，沿着行间穴向上推，推到尽头，推不动了就是肝经的原穴太冲穴，经常按揉行间穴和太冲穴，这两个穴位互相配合既能清肝火，又能补肝血，既能疏肝解郁，又能清肝泻火，是非常不错的肝脏的保健穴位。

立秋是秋天的开始，酷热的夏日即将结束，萧瑟的秋日即将到来，秋天也常有“悲秋”等负面情绪出现，这样也多是肝脏和肺脏出现的 健康 问题，相信今天分享的有关秋季养肝的知识，一定会对您秋季肝脏的 养生 保健有所帮助，秋季养好肝，全年都平安！

快入秋了，该怎样养生？饮食应该注意些什么

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

秋季养生吃什么？

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秋季的特点是由热转寒，阳消阴长，所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主，以清润甘酸为，寒凉调配为要。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、银耳、百合、枇杷、梨、西红柿、葡萄、菠萝等。

由于从炎夏转入凉秋，人体常常觉得比较舒服，由于“闺夏”而致的身体消瘦也渐渐地恢复，胃口和精神的转好，使秋季成了一个最佳的进补季节。

在进补过程中平补，这是根据秋季气候凉爽，阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。所谓平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品，都是平补之品。另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补，即养阴、生津、润肺，采取平补、润补相结合的方法，以达养阴润肺的目的。

补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，可以直接补充人体的水分，以防口唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。

饮食有节制益人，无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意食饮定时，是为了让胃肠生理机能维持正常的活动，使其有序进行消化，不至于紊乱或过劳。食饮定量，是为了避免胃肠超负荷活动，以防损伤胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力较弱，更应定时定量进食。另外，秋天每餐进食宜简不宜繁，这是由于人体阳气衰弱，胃气亦弱，每餐吃品种繁多的食物，不易消化，容易导致胃病。